¿Qué comer con la regla? Alimentos para mitigar las molestias

No existe una dieta establecida para cuando se tiene la menstruación. No todas las mujeres la viven con los mismos síntomas (como la hinchazón abdominal y de mamas, calambres, cambio de estados de ánimo, dolor de cabeza, cansancio y dolor en la parte baja de la espalda), pero sí existen alimentos que nos ayudarán a mitigar los síntomas y no sufrir en gran medida durante los periodos. En este artículo responderemos a la pregunta: ¿qué comer con la regla?

Qué comer con la regla

Existen diferentes trucos y alimentos que pueden aliviar los diferentes síntomas como la hinchazón, los calambres, el cansancio y la retención de líquidos durante el periodo.

• Alimentos que evitan los calambres: Los calambres pueden causar cansancio e incluso dificultar la capacidad de movimiento y trabajo. Existen alimentos que pueden ayudarte a prevenir y evitar los calambres como los plátanos, el limón, la naranja, la sandía, el brócoli y la kale, que te ayudarán a prevenir los cólicos derivados de la menstruación.
• Alimentos que evitan la hinchazón: El yogurt previene la hinchazón por sus bacterias probióticas, y también facilita la digestión. Por otro lado, el jengibre y sus propiedades antiinflamatorias te ayudarán a que se disminuya la hinchazón y se reduzcan los gases. Otros alimentos que pueden ayudarte a combatir este síntoma son el agua con limón, el kiwi y la papaya. Sus enzimas hacen que tu cuerpo digiera mejor los alimentos y, además, ayudan a combatir la inflamación.
• Alimentos que evitan la retención de líquidos: Si quieres prevenir la retención de líquidos debes evitar todos los alimentos que tengan mucha sal, ya que esta es gran responsable de la retención. En cambio, lo que sí debes comer cuando estés con la regla son productos bajos en sodio como verduras y frutas frescas, carne, pescado sin procesar y huevos. También es necesario beber 2 litros de agua al día para evitar que el cuerpo se deshidrate y retenga líquidos. Si quieres, puedes optar por infusiones como la manzanilla o el té en lugar de beber siempre el agua sola.
• Consume alimentos ricos en hierro para prevenir la anemia: Durante la menstruación, debido a la pérdida de sangre, puedes tener déficit de hierro e incluso llegar a sufrir anemia. Para evitar esto es recomendable consumir alimentos altos en hierro como los huevos, legumbres (habas o frijoles), frutas deshidratadas (uvas pasas o albaricoque), pescado (salmón o atún) y carnes rojas y de aves. 
• Consume suficientes proteínas diarias: Para combatir el cansancio y la fatiga derivados de la menstruación, es necesario consumir proteínas que puedes encontrar en las carnes, el pescado, huevos y lácteos, también encontramos proteínas vegetales como los cereales, las legumbres y los frutos secos.

Además de tener en cuenta lo que se debe comer cuando se está con la regla para prevenir o aliviar los dolores y molestias, es importante que conozcas la lista de los alimentos que se deben evitar comer esos días del mes, ya que propician que aparezcan los síntomas derivados de la menstruación. Algunos de estos alimentos son:

• Alimentos que propicien la hinchazón: Evita las bebidas con gas y los lácteos, ya que harán que te sientas más pesada. Esos días deberíamos también eliminar de nuestra dieta ciertas verduras que causan hinchazón como el brócoli o la coliflor. Además, es mejor no tomar demasiada fibra y algunas legumbres, son difíciles de digerir y harán que las molestias aumenten. Las grasas saturadas y la sal también son un mal aliado para nuestras digestiones cuando estamos con la regla.
• Alimentos que eviten estimular la irritabilidad como la cafeína.
• Alimentos que no ayudan a evitar los cólicos derivados de la regla: Durante los días que tengas la menstruación evita la comida enlatada, las judías, alimentos fritos y grasos. Este tipo de comidas pueden propiciar que se produzcan cólicos.
• Alimentos que fomentan la retención de líquidos como comida enlatada, embutidos, conservas, así como los frutos secos, las bolsas de patatas, y cualquier otro producto con exceso de sal.

En definitiva, durante los días que se está con la menstruación, es importante seguir una dieta equilibrada que nos proporcione todos los nutrientes y vitaminas necesarios. También podemos eliminar de nuestros platos los alimentos que se han descrito para evitar tener cólicos y otras molestias estos días. Recuerda consumir alimentos ricos en hierro, tomar suficiente proteína diaria y mantenerte hidratada bebiendo agua o infusiones de jengibre o manzanilla.