Salud
El ácido fólico forma parte del grupo de vitaminas B, en concreto la vitamina B9. Se encuentra en alimentos como vegetales de hojas verdes oscuras, entre ellos el brócoli, las acelgas, la col y las espinacas, así como en legumbres como las alubias, las lentejas y los garbanzos. Sin embargo, durante el embarazo, no es suficiente consumir estos alimentos, por lo que generalmente es necesario tomar suplementos de esta vitamina.
Conoce por qué es importante el ácido fólico para las embarazadas y los beneficios que tiene durante el embarazo.
¿Por qué es importante el ácido fólico para las embarazadas?
Durante el primer trimestre de embarazo, es imprescindible tomar ácido fólico para prevenir malformaciones congénicas. Y es que, es en el transcurso de las primeras doce semanas de embarazo cuando empieza a formarse el sistema nervioso del feto. Más concretamente, es a lo largo de los primeros 28 días de embarazo cuando pueden surgir defectos en el tubo neural si no se toman las medidas adecuadas.
El tubo neural es la estructura que dará lugar a la médula espinal y al encéfalo del bebé. Por lo tanto es crucial evitar malformaciones.
Si no se consume ácido fólico, pueden ocurrir malformaciones como:
- La espina bífida es un defecto congénito en la columna vertebral y la médula espinal.
- La anencefalia es unsubdesarrollo grave del cerebro.
- El encefalocele es unamalformación de la cual el tejido cerebral sobresale a través de una abertura en el cráneo.
Por todas estas razones, se recomienda que todas las mujeres en edad fértil tomen ácido fólico, dado que la mayoría de los embarazos no son planificados, especialmente aquellas mujeres que están intentando quedarse embarazadas.
Beneficios de tomar ácido fólico durante el embarazo
Tomar ácido fólico tiene beneficios tanto para la mujer como para su bebé, y es una de las primeras vitaminas que el ginecólogo te recomendará tomar cuando decidas quedarte embarazada.
Entre los beneficios destacados de tomar ácido fólico para embarazadas están:
- Prevención de enfermedades congénitas como labio leporino o paladar hendido, así como malformaciones físicas y cardíacas, evitando la anencefalia y otros defectos en el tubo neural del feto.
- Reducción del riesgo de espina bífida, que se caracteriza por una mala alineación entre la médula espinal y la columna vertebral, causando problemas en el cierre adecuado. En un futuro, la espina bífida puede causar hernias o exposición de los nervios.
- Prevención de la anemia, evitando que te sientas débil y fomentando la producción de glóbulos rojos para evitar la anemia megaloblástica.
- Ayuda al sistema nervioso, previniendo la falta de concentración.
- Previene el nacimiento prematuro y el bajo peso al nacer del bebé.
Cómo consumir ácido fólico
Como ya hemos explicado, consumir alimentos fortificados con ácido fólico no suele ser suficiente para las mujeres embarazadas. Estas necesitan suplementos de esta vitamina para prevenir malformaciones congénitas y otras problemáticas durante el embarazo.
Por lo general, se recomienda que su ingesta empiece dos meses antes del embarazo y se continúe hasta las doce semanas de gestación, lo que equivale a un total aproximado de cinco meses. Sin embargo, esta recomendación puede cambiar cuando el embarazo no está planificado.
La cantidad recomendada de ácido fólico para mujeres embarazadas es de 0,4 mg al día, aunque es el ginecólogo quien te indicará la cantidad de ácido fólico que debes tomar según el tipo de embarazo que tengas. Generalmente es una pastilla que debes tomar a diario, mejor tomarlo durante el desayuno, aunque si tienes náuseas y vómitos haz tu toma de ácido fólico por la noche.
La dosis de ácido fólico puede variar según si el embarazo es planeado, imprevisto o si es un embarazo múltiple, es decir, si tienes dos o más bebés en el útero.
Si el embarazo no estaba planeado, se recomienda tomar una dosis de ácido fólico de 5 mg durante las tres primeras semanas, y luego continuar con la dosis normal. En caso de embarazo múltiple, deberás tomar 1 mg diario de ácido fólico.
Como has podido observar, tomar ácido fólico para embarazadas es imprescindible para prevenir enfermedades congénitas y tener un embarazo más saludable. Sin embargo, consulta con tu ginecólogo para saber la dosis exacta que debes tomar, ya que esta puede variar entre 0,4 y 1 mg diario dependiendo de la circunstancia del embarazo. Además de tomar las vitaminas que te recomiende el ginecólogo, debes acudir a él para realizar todos los seguimientos durante este proceso.