Tras la pandemia de la Covid-19, los hábitos y costumbres en la sociedad española han cambiado, y un claro ejemplo de ello es la práctica de ejercicio físico.
Todos somos conscientes que hacer algo de deporte es muy beneficioso para cuidar la salud, aunque en algunos casos, el objetivo va más allá además de estar sanos, buscan aumentar su masa muscular para estar en forma.
Sin embargo, hay personas que por mucho que lo intentan no consiguen su objetivo. Si eres una de ellas, es muy probable que te preguntes “¿por qué no gano masa muscular a pesar de hacer entrenamiento de fuerza?”. La respuesta es que puedes estar cometiendo alguno de los errores que te vamos a explicar en este artículo.
Errores que cometes a la hora de ganar músculo
En muchas ocasiones cometemos errores cuando pensamos en empezar a realizar determinados ejercicios para ganar músculo. A continuación te contamos los más comunes:
No realizas correctamente un ejercicio de calentamiento
Empezar a hacer ejercicios de fuerza sin haber calentado previamente es el primer error por el que no consigues ganar músculo. Es muy importante que pongas en funcionamiento tu cuerpo con un calentamiento adecuado antes de comenzar la rutina.
Sin embargo, cuando nos referimos a este tipo de ejercicios previos, no se trata de hacer una sesión completa de cardio, sino de calentar todos los músculos para que el resto de la rutina funcione mejor, además de prevenir el riesgo ante determinadas lesiones.
Usas mucho peso y haces pocas repeticiones
Otro error muy común es pensar que cuanto más peso uses más masa muscular vas a obtener. Sin embargo, es mucho mejor emplear algo menos de peso y aumentar el número de repeticiones. Lograrás que tus músculos se recuperen mejor y asimilen los ejercicios.
Te centras solo en ciertos músculos
Si ejercitas solo los bíceps, los deltoides o los abdominales, no conseguirás que tu masa muscular aumente de forma general. Es fundamental que dediques tiempo a todos los grupos de músculos y realices sesiones que se noten en todo el cuerpo, incluyendo músculos que a veces pasan desapercibidos.
Crees que eres un profesional
Deja de lado las clásicas competiciones de gimnasio con tus compañeros para ver quién hace más repeticiones o levanta más peso. Céntrate en ti y en tu rutina, ten claros tus objetivos y trabaja de forma regular para ejercitar todo el cuerpo.
No seguir unos hábitos saludables
De nada te va a servir machacarte en el gimnasio si luego no tienes unos hábitos saludables, como hidratarte bien, dormir de forma adecuada o tener una actividad diaria.
Si te preguntas por qué no gano masa muscular después de pasarte una hora entrenando todos los días, puede que sea porque después te pases el resto tumbado en el sofá, fumes o no sigas una alimentación adecuada.
Descuidas la alimentación
Como decíamos en el punto anterior, no seguir una alimentación saludable, o bien comer demasiado o muy poco tiene un determinado efecto en tu capacidad para ganar masa muscular.
Si quieres mejorar tus músculos necesitas consumir un porcentaje mayor de calorías, proteínas e hidratos de carbono para que el organismo las sintetice durante el entrenamiento. Tampoco descuides la grasa, que a pesar de los mitos que existen sobre ella, también la necesitas.
En caso de que no sepas cómo proceder, o cómo llevar una correcta alimentación según tus objetivos, quizá ponerte en manos de un nutricionista puede ser de ayuda.
Consejos para ganar músculo
En resumen, si quieres ganar masa muscular, ten en cuenta algunos consejos básicos:
- Enfoca tu entrenamiento de forma adecuada según tus necesidades.
- No descuides la alimentación, incrementando la cantidad de nutrientes pero equilibrando la ingesta para no pasarte.
- Asegúrate de que te hidratas bien.
- Descansa lo suficiente para que tu cuerpo se recupere.
- Evita el alcohol y el tabaco.
Planifica bien tus rutinas de forma saludable
Si después de ver esta lista te das cuenta de que cometes errores al ganar músculo, es momento de hacer los cambios oportunos para ver resultados. Entrena de forma inteligente y notarás la diferencia.
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