Seguir un estilo de vida saludable no es tan complicado como parece a veces, pero sí es necesario adquirir una serie de hábitos para vivir mejor. En este post te vamos a contar varios hábitos saludables para mejorar la calidad de vida que puedes empezar a aplicar hoy y cómo es el estilo de vida saludable según la OMS.
¿Cuáles son los hábitos para mejorar la calidad de vida?
Estos hábitos saludables no solo te permitirán vivir más años, sino también disfrutarlos con una buena calidad de vida. Obviamente es muy difícil llevarlos a cabo todos a la vez, pero sí es posible incorporarlos a tu día a día a lo largo del tiempo.
Llevar una dieta saludable
Hablando de la alimentación, para llevar un estilo de vida saludable es fundamental que la verdura, la fruta, la proteína y las grasas saludables sean las protagonistas de tu dieta.
Además, hay que tener en cuenta que normalmente comemos más de lo que debemos, así que no está de más controlar las cantidades. La alimentación consciente puede ayudarte a ello.
Realizar actividad física
Hoy en día es muy sencillo caer en tener un estilo de vida sedentario, así que no solo es recomendable reservar una parte del día a la actividad física, sino tener unos hábitos activos. Actividades como subir por las escaleras, ir andando en lugar de en coche o trabajar de pie en vez de sentado son hábitos que te pueden sentar muy bien.
Hacer trabajo de fuerza
Otro de los hábitos que se recomienda para llevar una vida saludable es practicar algún tipo de actividad física durante el día, al menos caminar 10.000 pasos.
Sin embargo, el cardio es uno de los ejercicios que pueden ayudar, pero quizá los ejercicios de fuerza son los grandes olvidados, y los que pueden ofrecer mayores beneficios en tu bienestar y salud.
Pero, ¿por qué? Algunos de los problemas que se pueden prevenir son la sarcopenia, la osteoporosis, las fracturas óseas, los catarros y el dolor de espalda.
Mejorar la composición corporal
En primer lugar, es importante ganar masa muscular, ya que en la tercera edad se acelera su pérdida. Además, el trabajo de fuerza, cómo hablábamos antes, permite reducir el riesgo de caídas y fracturas, ya que los huesos y la musculatura se fortalecen. Por último, es importante eliminar el exceso de grasa con el fin de ganar calidad de movimiento, potencia y capacidad de reacción.
Evitar el alcohol y el tabaco
Aunque seguramente ya sepas que un estilo de vida saludable no incluye el alcohol y el tabaco, nunca está de más recordarlo. Por tanto, uno de los hábitos saludables para mejorar la calidad de vida es dejar estas sustancias dañinas para el cuerpo. No sólo acortan la esperanza de vida, sino que además pueden derivar en demencia y Alzheimer.
Descansar adecuadamente
Uno de los hábitos para una vida saludable que es muy agradable, pero que no siempre se consigue, es dormir lo suficiente. Lo recomendable es dormir entre 7 y 9 horas con el fin de ser realmente productivos durante el día. Asimismo, dormir poco durante largos períodos de tiempo puede acabar provocando enfermedades.
Tener una buena actitud ante la vida
Por último, tener la mentalidad adecuada es fundamental para vivir los últimos años con calidad de vida. Por ejemplo, tener un propósito, mantenerte ocupado, ser optimista, evitar el estrés y cultivar tus relaciones personales te ayudarán a llevar un estilo de vida saludable.
Estilo de vida saludable según la OMS
Por supuesto, la Organización Mundial de la Salud tiene mucho que decir en cuanto a hábitos para vivir mejor. Estas son otro consejos (además de los mencionados) que la OMS recomienda para llevar un estilo de vida saludable:
- Mejorar la higiene personal y ambiental para evitar la acumulación de hongos.
- Mantener relaciones sociales para tener un buen equilibrio mental.
- Cuidar la salud mental para evitar el estrés, la ansiedad o la depresión.
Objetivo: conseguir un estilo de vida saludable
En definitiva, adquirir hábitos para vivir mejor es una excelente decisión, así que solo hace falta constancia y paciencia para incorporarlos poco a poco a tu vida cotidiana. Por supuesto, si los llevas a cabo con otras personas te resultará más fácil no fallar en su cumplimiento.
Finalmente, si a pesar de llevar un estilo de vida saludable, aparecen problemas de salud, tener un buen seguro médico te ayudará a solucionarlo de la manera más adecuada y ágil.
